--- title: "Piramide alimentare: cos’è e come utilizzarla" description: … --- alimentazione dieta Lifestyle # Piramide alimentare: cos’è e come utilizzarla ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 La dieta mediterranea è il regime nutrizionale che meglio esprime il concetto di alimentazione sana. Tipica dei paesi dell’area del Mediterraneo, è infatti varia e ricca di **ingredienti che fanno bene alla salute**, come frutta e verdura, cereali e legumi. La **piramide alimentare** è il modello che è stato messo a punto per spiegare la dieta mediterranea, elencare i cibi che vanno consumati per seguirla e in quali quantità. Si tratta di uno schema molto semplice e facile da consultare, a cui nel corso degli anni si sono anche aggiunte delle varianti per meglio adattarsi alle diverse esigenze delle persone. Se vuoi provare a seguire una sana alimentazione senza troppi sforzi, puoi provare i nostri piatti. I nostri chef seguono i principi della dieta mediterranea e della piramide alimentare, conferendo alle ricette freschezza e leggerezza – senza rinunciare al gusto. [maxbutton name=”Ordina ora”] Scopriamo insieme la **piramide alimentare** e vediamola nel dettaglio. ### Piramide alimentare e dieta mediterranea La piramide alimentare rappresenta graficamente i principi della dieta mediterranea. In linea di massima, una persona adulta dovrebbe assumere in media assumere **circa 2500 calorie al giorno**. Le percentuali dei nutrienti secondo cui dovremmo ripartire la nostra alimentazione giornaliera si dividono in: - **55-65%** dato dai carboidrati - **20-30%** dato dai lipidi - **10-15%** dato dalle proteine Dal punto di vista visivo la piramide alimentare **è molto intuitiva**, perché mostra nella parte più bassa (e quindi più ampia) i cibi che vanno consumati più frequentemente e in maggiori quantità, mentre in quella più alta (e quindi più stretta), quelli di cui invece bisogna limitare il consumo. A una rapida occhiata è quindi facile capire immediatamente quali sono i cibi che fanno bene al nostro organismo. Ecco i principi a cui si ispira la piramide alimentare: - Maggiore quantità di **carboidrati complessi**, vitamine e sali minerali - Privilegiare le **[proteine di origine vegetale](https://blog.nutribees.com/2020/09/29/beyond-burger-cosa-e-dove-trovarlo/)** rispetto a quelle di origine animale - Riduzione del **colesterolo cattivo** - Riduzione dei grassi saturi, privilegiando invece quelli insaturi - Grande apporto di **fibre** ### I sei livelli Nella sua rappresentazione classica, la piramide alimentare è suddivisa in sei livelli, che corrispondono a sei categorie alimentari: - **Primo livello:** alla base della piramide abbiamo **frutta e ortaggi**, di cui bisogna consumare circa** 5-6 porzioni al giorno**, preferibilmente freschi di stagione. Questi sono una fonte preziosa di vitamine, sostanze antiossidanti, fibra alimentare e sali minerali - **Secondo livello:** salendo di un gradino troviamo i **carboidrati complessi** come pane pasta, riso, altri tipi di cereali (farro, avena…) e patate. Anche questi sono importantissimi poiché forniscono tutta l’energia di cui abbiamo bisogno. Ne sono consigliate **dalle 4 alle 6 porzioni al giorno** - **Terzo livello:** a metà piramide ci sono i** condimenti**, di cui vanno si possono consumare **2-3 porzioni al giorno**. In particolare è consigliato l’uso dell’olio extravergine di oliva, ricco di acidi grassi essenziali e di acido oleico, ottimi per dare all’organismo il giusto apporto di lipidi senza innalzare il colesterolo - **Quarto livello:** abbiamo poi **latte, yogurt e formaggi**. Questi alimenti forniscono il corretto apporto di calcio ne vanno consumate **2-3 porzioni ogni giorno** - **Quinto livello:** salendo di un gradino troviamo carne, pesce, uova e legumi ricchi di **proteine** animali e utili per rafforzare la massa muscolare. Ne sono consigliate 1-2 porzioni al giorno - **Sesto livello:** in cima alla piramide abbiamo infine tutti quegli alimenti che non sono indispensabili per la dieta, come dolci, snack, bevande zuccherate, insaccati e alcolici. Questi vanno consumati senza esagerare, limitandoli occasionalmente Nel corso del tempo la piramide alimentare è diventata un po’ uno stile di vita ed è stata ulteriormente perfezionata. Per ogni macrogruppo vengono infatti fatte delle precisazioni, **diversificando i tipi di alimenti** e indicando per ogni tipo le porzioni giornaliere o settimanali. Al quinto livello ad esempio troviamo sempre gli alimenti proteici, distinguendo però tra carni bianche, uova, pesce, ecc… ### Perché seguire la piramide alimentare? Un modello nutrizionale basato sulla piramide alimentare è estremamente salutare perché fornisce all’organismo **tutto ciò di cui ha bisogno** e nelle giuste quantità. L’abbondanza di frutta e verdura è infatti un’ottima fonte di sostanze antiossidanti, utili per prevenire l’invecchiamento dei tessuti. Privilegiare inoltre i grassi di origine vegetale rispetto a quelli animali riduce il rischio di avere problemi cardiovascolari e abbassa il livello di colesterolo cattivo nel sangue. La piramide alimentare infine propone una dieta estremamente semplice e **facilmente digeribile**. L’apporto di fibre da parte di frutta, verdura e cibi integrali favorisce il corretto funzionamento dell’intestino e ci mantiene in forma. Se anche tu vuoi seguire la piramide alimentare e mangiare in modo vario, sul sito di [**Nutribees**](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog&utm_medium=Blog&utm_campaign=piramide-alimentare) puoi trovare una vasta selezione di piatti in cui cercare ciò che fa per te. Scegli dal nostro [**menu**](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog&utm_medium=source%20blog&utm_campaign=piramide-alimentare) i piatti che preferisci e divertiti a combinare le diverse ricette: ogni giorno avrai un pranzo diverso e gustoso! ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F11%2F26%2Fpiramide-alimentare](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F11%2F26%2Fpiramide-alimentare) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:42:34.640Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:42:34.000Z", "headline" : "Piramide alimentare: cos’è e come utilizzarla", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2020/11/26/piramide-alimentare", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```