--- title: "Cosa mangiare dopo palestra: dieta post allenamento" description: … --- Lifestyle Ricette & Ingredienti Health & Wellness # Cosa mangiare dopo palestra: dieta post allenamento ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 **Cosa mangiare dopo palestra per massimizzare anche a tavola l’attività fisica appena praticata?** E’ ormai iper risaputo che per ottimizzare gli sforzi in palestra è fondamentale abbinare una **corretta [alimentazione](https://blog.nutribees.com/2020/11/04/sindrome-metabolica-cose-come-evitarla/).** Si dice infatti che l’80% del risultato finale dipenda da come si mangia e solo il restante 20% sia dovuto effettivamente all’attività fisica. Già in precedenti articoli ci siamo concentrati sulla [dieta per palestra](https://www.nutribees.com/blog/wp/wp-admin/post.php?post=998&action=edit) ideale, ma con questo articolo vogliamo focalizzarci su un momento specifico nel quale consumare il pasto: il **post allenamento** o post workout. Sempre più spesso via email o nella chat del nostro sito di [healthy food delivery attivo in tutta Italia](https://www.nutribees.com/?utm_source=blog&utm_medium=10piattipostallenamento), ci arrivano la fatidiche domande: **quali sono i piatti da mangiare post allenamento? Cosa mangiare dopo palestra? Cosa mangiare dopo allenamento?** [maxbutton name=”Ordina ora”] ## Mangia sano ed equilibrato A questo proposito cercheremo di rispondervi con questo articolo facendo però prima una doverosa premessa: **non esiste una dieta post allenamento univoca per ogni persona.** Infatti, a seconda del sesso, età, attività fisica praticata e obiettivo i piatti post allenamento migliori possono variare. In questo articolo non parleremo di cosa e quanto bere post allenamento ma ovviamente vi ricordiamo quanto sia importante reintegrare anche i liquidi bevendo acqua o acqua con sali minerali: niente di troppo complicato! Vi ricordiamo che i nostri sono solo consigli generici, per avere una dieta consultate sempre uno specialista! ![Cosa mangiare dopo palestra](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/brooke-lark-jUPOXXRNdcA-unsplash-1024x697-1.jpg) Pranzo post workout Lo scopo dell’alimentazione post allenamento è sicuramente quello di **aiutarvi a recuperare le energie, forze, liquidi persi e vitamine, andando a rinforzare i muscoli provati dall’attività fisica. **In tutte le persone che praticano fitness spesso vi è la paura di vanificare il sudore speso mangiando in maniera sbagliata. Non bisogna fare l’errore di escludere alcuni macronutrienti all’interno dei vostri pranzi e cene post allenamento: è assolutamente **errato eliminare ad esempio i carboidrati **dai piatti post allenamento ed è infatti molto importante mantenere un **bilanciamento tra carboidrati, proteine e anche grassi**! #### Il piatto unico Il consiglio che vi possiamo dare quindi per sapere cosa mangiare dopo palestra è quello di consumare anche dopo l’allenamento un **piatto unico completo e bilanciato **che vi aiuti a recuperare le energie senza appesantirvi: spunti di ricette ideali per recuperare le energie potete trovarle anche nel nostro [menù settimanale](https://www.nutribees.com/shop-piatti?utm_source=blog&utm_medium=10piattipostallenamento2) che, se foste pigri in cucina o aveste poco tempo, potrete ordinare a domicilio in tutta Italia in pochi click. I nostri piatti sono infatti comodissimi a questo scopo in quanto, conservandosi in frigorifero (senza conservanti) fino a 20 giorni, vi permettono di avere una alternativa sicura a portata di forchetta anche per quelle sere in cui sarete troppo stanchi per prepararvi qualcosa di sano e più “complicato”. Li potete consumare quando volete anche perchè non esiste una regola entro quando mangiare dopo l’allenamento (come alcuni sostengono) ma è importante farlo non rimanendo a digiuno per troppo tempo. #### Alcune ricette Alcuni piatti adatti al dopo allenamento sono perciò quelli contenenti una fonte di **carbo** (come il riso o un cereale… ma **anche la pasta dopo allenamento è perfetta**), una **proteina** buona come il pollo, il pesce o legumi, e una fonte di **grassi buoni **(olio evo o avocado). Punta su un insalatona di cereali, un riso con pollo al curry e qualche verdura. Alcune nostra ricette come la** tagliata di pollo con riso rosso e zucca** o lo **spezzatino di seitan con riso e piselli **sono perfetti per il post workout! ![cosa mangiare dopo palestra](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Tagliata-di-pollo-al-rosmarino-e-zucca-1024x683-2.jpg) Tagliata di pollo la rosmarino, riso rosso e zucca Se invece voleste una lista di singoli cibi indicati per aiutarvi a scegliere cosa mangiare dopo palestra, a questo [link](https://www.elle.com/it/salute/diete/a1355/cosa-mangiare-dopo-palestra/) interessante trovate una **lista di 10 cibi**. ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F11%2F02%2F10-piatti-post-allenamento-cosa-mangiare-dopo-palestra](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F11%2F02%2F10-piatti-post-allenamento-cosa-mangiare-dopo-palestra) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:59:01.734Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:59:01.000Z", "headline" : "Cosa mangiare dopo palestra: dieta post allenamento", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/11/02/10-piatti-post-allenamento-cosa-mangiare-dopo-palestra", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```