--- title: "Maniglie dell’amore: come eliminarle per essere in forma" description: … --- dieta Lifestyle Ricette & Ingredienti # Maniglie dell’amore: come eliminarle per essere in forma ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Considerate un vezzo per alcuni, le cosiddette **maniglie dell’amore** sono il grasso sottocutaneo che si trova nella zona dell’addome. Vengono chiamate così perché si può “pizzicarle” in modo scherzoso. Non a tutti però piacciono, e molti si chiedono come perdere quei rotolini e **avere una pancia piatta**. Insomma, maniglie dell’amore: come eliminarle? Naturalmente non si tratta solo di un fatto estetico. Ḗ risaputo infatti che gli accumuli di grasso indicano il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari o altre patologie abbastanza gravi. **Quindi come perdere gli accumuli di grasso dalla pancia? ** Sicuramente è necessario seguire una **dieta adeguata** e fare tanto **esercizio fisico**, mirato a tonificare l’addome e sviluppare massa muscolare in quella zona. Se vuoi seguire una dieta sana, ma non sai da dove iniziare, compila il nostro **test nutrizionale gratuito**. Inserendo alcuni dati sulle tue abitudini alimentari e indicazioni sulla tua forma fisica, ti verranno consigliati i **piatti più adatti **alle tue esigenze e qualche **consiglio alimentare**. [maxbutton name=”Test gratuito”] Vediamo ora insieme perché si formano le maniglie dell’amore e come combatterle. ### Le cause Prima di scoprire come eliminare le maniglie dell’amore, è bene capire quali sono le loro cause. Questo inestetismo interessa **sia le donne che gli uomini**, ma sono soprattutto questi ultimi ad esserne maggiormente colpiti. Le donne infatti tendono ad accumulare il grasso sui glutei e le cosce, mentre la coddetta “pancetta” è più frequente negli uomini. I fattori che causano le maniglie dell’amore sono soprattutto due: - Vita sedentaria - Dieta poco equilibrata ![Maniglie dell'amore: come eliminarle](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/bored-young-woman-sitting-on-sofa-watching-tv-hold-XCPJSA9-1-1024x687-1.jpg) Una vita troppo sedentaria può causare problemi alla salute del tuo corpo A questi aspetti si va poi ad aggiungere il fatto che con l’avanzare dell’età **il metabolismo diventa più lento** e si fa più fatica a bruciare i grassi. Ḗ quindi un bene cercare di avere il più possibile uno stile di vita sano. Se infatti dal punto di vista estetico come si è già detto non c’è nulla di male, gli accumuli di grasso nella zona addominale possono però portare ad avere **problemi ben più seri**, come malattie dell’apparato circolatorio, ipertensione e diabete. Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, un ottimo consiglio per eliminare le maniglie dell’amore è quello di evitare vizi come **il fumo o il bere alcolici** che alla lunga favoriscono la formazione degli antiestetici rotolini. ### Come eliminare le maniglie dell’amore a tavola Maniglie dell’amore: come eliminarle attraverso la dieta? È una domanda che si pongono in tanti. La prima cosa da fare è certamente **curare l’alimentazione**. Di questo non solo beneficerà l’aspetto fisico, ma anche la salute in generale. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti di cui ha bisogno il nostro fisico porta infatti a rafforzare il sistema cardiocircolatorio e le difese immunitarie. ![Maniglie dell'amore: come eliminarle](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/healthy-food-background-FCLZJ2H-1-1024x394-1.jpg) Segui un’alimentazione sana e bilanciata, come la dieta mediterranea o la regola del piatto Ecco qualche consiglio da seguire a tavola. #### 1- Dieta ipocalorica Non è un mistero che il grasso si accumula quando si assume più calorie del nostro fabbisogno energetico. Il consiglio è quindi di limitare il numero di calorie giornaliere, evitando cibi contenenti grassi animali come carne rossa, latte intero e formaggi. #### Pasti più regolari A questo proposito può anche essere utile diminuire le porzioni dei pasti. Per non abbuffarsi si può suddividere i pasti nei tre principali più due spuntini. Questi ultimi servono appunto per non avere attacchi di fame tra un pasto e l’altro, ed evitare quindi di riempirsi troppo il piatto a pranzo e a cena. #### 3- Consumare fibre Non serve dirlo, ma alla base di una buona dieta per eliminare le maniglie dell’amore c’è il consumo di tanta frutta e verdura, alimenti ricchi di fibre, che aiutano ad accelerare il metabolismo e a bruciare perciò il grasso sottocutaneo. Indicati da questo punto di vista sono anche i** cereali integrali** e i[** legumi**](https://blog.nutribees.com/2021/01/13/legumi-proprieta-e-ruolo-nella-dieta-mediterranea/), che contengono inoltre proteine. ### La ginnastica da fare Maniglie dell’amore: come eliminarle con degli esercizi mirati? Oltre alla dieta è ovviamente importante fare attività fisica costante. Contrariamente a quanto si pensa, però, per dimagrire nella zona dell’addome, **bisogna allenare tutto il corpo**, in quanto il dimagrimento “a zone” non esiste. Gli esercizi giusti prevedono l’alternarsi di due tipi di attività - Quella **aerobica**, come la camminata veloce o la corsa - Quelli di **tonificazione**, che servono quindi a sviluppare la massa muscolare In particolare, sono indicati degli esercizi specifici come gli addominali classici, gli addominali incrociati o la **plank isometrica**. Questa posizione consiste nel formare una sorta di “tavolino”, appoggiandosi sui gomiti e sulle punte dei piedi, cercando di contrarre i muscoli dell’addome. Può sembrare faticoso all’inizio, ma col tempo darà i suoi risultati! Per concludere, un ultimo consiglio per eliminare le maniglie dell’amore: affidarsi a degli esperti e non fare di testa propria. Per dimagrire infatti bisogna pensare prima di tutto **alla salute del proprio corpo**. No quindi alle diete fai-da-te o agli allenamenti massacranti, ma rivolgetevi sempre a un medico o un personal trainer che saprà consigliarvi al meglio! ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2021%2F01%2F18%2Fmaniglie-dellamore-come-eliminarle](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2021%2F01%2F18%2Fmaniglie-dellamore-come-eliminarle) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:42:10.891Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:42:10.000Z", "headline" : "Maniglie dell’amore: come eliminarle per essere in forma", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2021/01/18/maniglie-dellamore-come-eliminarle", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```