--- title: "Dieta durante il ciclo: cosa mangiare e cosa evitare" description: … --- Lifestyle Ricette & Ingredienti Health & Wellness # Dieta durante il ciclo: cosa mangiare e cosa evitare ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Oggi il team di [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog) ha chiesto alla Biologa Nutrizionista Francesca Naimo di darci una mano nella stesura di una lista di alimenti consigliati durante il periodo mestruale. Scopriamo i consigli che ci ha dato riguardo la dieta durante il ciclo. L’irritabilità e l’aumentato appetito che spesso caratterizzano i giorni precedenti le mestruazioni dimostrano la stretta correlazione tra cibo e ciclo mestruale. Questi fenomeni sono dovuti all’alterazione dei livelli ormonali e al calo di zuccheri nel sangue (strettamente associato a una diminuzione dei livelli di serotonina, molecola fondamentale per il controllo dell’umore). I cibi più adatti in questo periodo sono: - la pasta; - il riso; - i cereali; - le patate; - i legumi; - il pesce. Questi alimenti riescono a fornire le proteine necessarie per la sintesi degli ormoni. Carni rosse, uovo, pesce di mare e crostacei stimolano, invece, l’ovulazione, apportando proteine e [grassi](https://www.saperesalute.it/grassi-alimentari) vegetali.  Al contrario, i formaggi sono sconsigliati in questa fase. Dopo l’ovulazione, quando le problematiche maggiori sono il gonfiore e la [ritenzione idrica](https://www.saperesalute.it/ritenzione-idrica), meglio preferire alimenti che favoriscono la diuresi come: - pesce; - sedano; - finocchi; - insalata; - asparagi; - carni bianche. Il mio consiglio è di moderare il consumo di sale, formaggi, burro, panna, salse, prodotti in salamoia, dadi da brodo, carne e pesce affumicati, salumi, dolciumi, alcool, acque ricche di sodio, bevande gassate e zuccherate.  mentre sono consigliati  infusi di verbena, [tarassaco](https://www.saperesalute.it/tarassaco) e finocchio.  E’ doveroso ricordare che i sintomi associati al ciclo sono diversi da donna a donna e l’alimentazione più corretta cambia a seconda dei casi. In caso di flusso abbondante sono consigliati i frutti e gli ortaggi (come gli agrumi, kiwi, pompelmi e peperoni) che sono in grado di migliorare la [coagulazione](https://www.saperesalute.it/anticoagulanti). Sono consigliati anche i formaggi e la carne rossa, soprattutto il [fegato](https://www.saperesalute.it/fegato-dieci-regole-per-mantenerlo-in-salute), che aiuta a reintegrare le forti perdite di [ferro](https://www.saperesalute.it/ferro) associate alla mestruazione. (minerale presente anche in alimenti come il tacchino, pollo, pesce azzurro, uova, legumi, crusca, ortaggi verdi, lievito di birra, frutta secca e disidratata). Passando ai cibi non adatti in questi periodi, mi sento di sconsigliare gli alimenti che fluidificano il sangue come: ![](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/grafica-piatto-e-vaschetta8-2-2.jpg) - l’[ananas](https://www.saperesalute.it/ananas); - i funghi; - il prezzemolo; - le cipolle; - il melone; Al contrario, questi alimenti, le vitamine C e K e il [calcio](https://www.saperesalute.it/calcio) sono sconsigliati se il flusso è scarso. Chi soffre di crampi durante il ciclo può trovare aiuto in tutti i cibi che favoriscono il rilassamento fisico e mentale. Vanno benissimo banane, ortaggi verdi, cereali ricchi di crusca e sardine dato che contengono [magnesio](https://www.saperesalute.it/magnesio), il principale responsabile del rilassamento della muscolatura uterina e regolatore del buonumore. Anche il calcio, contenuto nel latte parzialmente scremato e nello [yogurt](https://www.saperesalute.it/yogurt) magro, può aiutare nella regolazione delle contrazioni muscolari.  Infine, il pesce ricco in omega 3 contrasta questa problematica regolando la produzione di prostaglandine, molecole responsabili di crampi e dolori.  Sono, invece, da evitare gli alimenti che fermentano nell’intestino. ![](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/19-large-2.jpg) Nei casi in cui il dolore dipende dalla stitichezza, la soluzione ideale è rappresentata dai cibi ricchi di fibre, come la frutta.  I dolori al seno sono, invece, efficacemente contrastati dalle vitamine E e B6. E per ultima ma non per questo meno importante : l’ [attività fisica](https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/stile-di-vita/articoli/attivita-fisica/i-vantaggi-dellattivita-fisica/)**. E’**utile non soltanto per rafforzare l’apparato muscolo-scheletrico e immunitario, per prevenire numerose malattie, favorire il calo ponderale e il rimodellamento del fisico, ma anche per scaricare lo stress in modo naturale e ridurre il dolore mestruale. Se foste interessati a ricevere un consulto dalla Dott.ssa Naimo, questi sono i suoi contatti: 3478146289 [naimofra@libero.it](mailto:naimofra@libero.it) ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F06%2F03%2Fdieta-durante-il-ciclo-cosa-mangiare-e-cosa-evitare](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F06%2F03%2Fdieta-durante-il-ciclo-cosa-mangiare-e-cosa-evitare) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:42:18.926Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:42:18.000Z", "headline" : "Dieta durante il ciclo: cosa mangiare e cosa evitare", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2019/06/03/dieta-durante-il-ciclo-cosa-mangiare-e-cosa-evitare", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```