--- title: "Dieta ritenzione idrica: cosa mangiare per sconfiggerla" description: … image: https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/woman-with-cellulitis-on-leg-excess-and-overweight-YSDYENQ-min-1.jpg --- ![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/woman-with-cellulitis-on-leg-excess-and-overweight-YSDYENQ-min-1.jpg?width=5500&height=3621&name=woman-with-cellulitis-on-leg-excess-and-overweight-YSDYENQ-min-1.jpg) alimentazione dieta Lifestyle # Dieta ritenzione idrica: cosa mangiare per sconfiggerla ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Sta arrivando il caldo, l’estate è sempre più vicina e tante persone iniziano a mettersi in forma per la prova costume. Spesso uno dei grandi nemici della prova costume, soprattutto per le donne, è la **ritenzione idrica**. Esiste un modo per sconfiggerla grazie ad alimentazione e allenamento? In questo articolo scopriamo in cosa consiste questo disturbo e **cosa mangiare in una dieta contro la ritenzione idrica**. ## Cos’è la ritenzione idrica? A differenza di quello che pensano in molti, la ritenzione idrica è una vera e propria** malattia/patologia.** Si tratta esattamente un un accumulo di liquido extracellulare, dovuto a uno scarso drenaggio linfatico o ad un aumento del contenuto di sodio; è un inestetismo frequente nelle persone soggette a **cattiva circolazione sanguigna**, nelle **persone sedentarie** – che stanno troppo sedute oppure troppo tempo in piedi. ![dieta ritenzione idrica](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/woman-hand-squeezing-cellulite-on-legs-skin-excess-3YJE6A6-min-1024x684-1.jpg) #### le cause della ritenzione idrica sono svariate come - **fumo** - **sedentarietà** - **eccessivo consumo di sale** - **poca idratazione** - **dieta poco equilibrata** Il primo passo quindi verso il miglioramento di questo inestetismo è sicuramente l’alimentazione. ### Dieta per la ritenzione idrica: consigli su cosa mangiare Prima di parlare dei cibi che possono aiutare a ridurla, è fondamentale parlare di **idratazione**: bere è necessario per il giusto funzionamento di tutto il nostro organismo – per stimolare la diuresi ed espellere i liquidi in eccesso. La **quantità media di acqua da bere durante il giorno è di 2 litri**. ![dieta ritenzione idrica](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/anderson-rian-klwak-FdEiA-unsplash-1024x680-1.jpg) l’acqua è la prima alleata contro la ritenzione idrica In alimentazione **[non ci sono cibi magici](https://blog.nutribees.com/2021/04/15/cibo-giusto-o-sbagliato-come-mangiare-senza-paranoie/) **che fanno sparire la pancia, nè tanto meno la ritenzione idrica. Tuttavia, grazie ad una serie di stimoli positivi per il nostro corpo, tra cui l’**alimentazione equilibrata**, è possibile migliorare la condizione dell’inestetismo. - **Nè troppo, nè poco sale: **la questione del sale è controversa quando si parla di inestetismi. In molti dicono che ridurre – o addirittura eliminare – la quantità di sale in cucina possa favorire l’eliminazione della ritenzione idrica. Tutto ciò è assolutamente sbagliato: il sodio è un elemento importantissimo per il nostro corpo ed eliminare il sale nella nostra alimentazione è assolutamente controproducente: l’OMS consiglia circa 2 grammi di sale al giorno, cercando di fare attenzione all’assunzione di alimenti già lavorati e ricchissimi di sale. - **Potassio**: è un minerale che aiuta a sconfiggere gli inestetismi tanto odiati. Il potassio è contenuto principalmente in frutta, verdura, carne e pesce. - Tra i** cibi** da assumere in una dieta contro la ritenzione idrica, sono efficaci quelli **drenanti**. Ne è un esempio l’**ananas**, che grazie all’enzima chiamato bromelina favorisce la digestione e aiuta in caso di inestetismi come la buccia d’arancia. Altra frutta e verdura perfetta son**o asparagi, cetrioli, lattuga, mele, mirtilli, pomodo**ri. - **evita di assumere prodotti raffinati**, come merendine, biscotti, patatine ecc… - **limita l’assunzione di** prodotti come gli** insaccati **e **formaggi** molto stagionati, ricchissimi di sale. - consuma il **giusto apporto di proteine durante l’arco della giornata**. La dose giornaliera raccomandata è di 0,8 grammi per Kilo corporeo. ![dieta ritenzione idrica](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/shooting_23-1024x683-1.jpg) Nutribees Prima di ordinare, se vuoi, puoi compilare anche un **test nutrizionale gratuito **che ti permette di inserire le tue possibili intolleranze, richieste nutrizionali e obiettivi. [maxbutton name=”Test gratuito”] ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2021%2F04%2F26%2Fdieta-ritenzione-idrica-cosa-mangiar](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2021%2F04%2F26%2Fdieta-ritenzione-idrica-cosa-mangiar) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:49:27.071Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:49:27.000Z", "headline" : "Dieta ritenzione idrica: cosa mangiare per sconfiggerla", "image" : [ "https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/woman-with-cellulitis-on-leg-excess-and-overweight-YSDYENQ-min-1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2021/04/26/dieta-ritenzione-idrica-cosa-mangiar", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```