--- title: "Calorie noci: le proprietà e perché fanno bene" description: … --- Lifestyle Trends Ricette & Ingredienti # Calorie noci: le proprietà e perché fanno bene ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Si sa che la frutta secca fa bene al nostro organismo: non a caso è stata segnalata dai nutrizionisti di tutto il mondo come cibo consigliato da assumere quotidianamente. Le **noci** in particolare sono molto salutari per il nostro corpo, perché ricche di grassi buoni e fibre. Trattandosi però di **un cibo molto energetico**, bisogna stare attenti al rapporto tra noci e calorie. **Le noci fanno ingrassare?** Come per qualunque altro alimento la risposta è no, a patto che non si esageri. Non dobbiamo dimenticare infatti che, bisogna **mangiare di tutto e nelle giuste quantità**, anche per ciò che concerne gli alimenti che fanno bene. Scopriamo insieme le **calorie delle noci** e tutte le fantastiche proprietà di questo frutto oleoso. ### Calorie noci: ci fanno ingrassare? Le noci sono molto caloriche: si calcola che in media forniscono **610-660 kcal per 100 grammi**. Sono infatti consigliate come snack spezza fame e indicate per gli sportivi perché danno tutta l’energia necessaria a svolgere attività fisica. Nonostante la grande quantità di calorie, le noci sono tuttavia **indicate anche per chi vuole perdere peso**, perché ricche di fibre, dall’alto potere saziante. Consumandole come spuntino oppure a colazione non si rischia quindi di mangiarne troppe come può accadere ad esempio con le merendine o gli snack salati che invece non saziano e lasciano la voglia di mangiare ancora. Sul sito di** Nutribees** puoi trovare una grande scelta di ***snack***, come yogurt, frutta secca e** barrette a base di noci**! Puoi sfogliare il menù snack una volta completato il tuo ordine dei piatti, accedendo all’area personale. ![calorie noci](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/alex-kotomanov-BCApK6UYl3A-unsplash-1024x683-1.jpg) Imposta i tuoi spuntini con una porzione di frutta secca, come le noci #### Acido linoleico Ma non è tutto. Le proprietà dimagranti delle noci sono dovute inoltre al loro alto contenuto di grassi insaturi, **in particolare acido linoleico**. Studi in questa direzione sono stati condotti negli Stati Uniti dalla Georgia University, e in seguito confermati poi dalla Oregon State University. L’acido linoleico contenuto nelle noci è un’importante **fonte di acidi grassi Omega 6**, che sono utili a prevenire le malattie cardiovascolari e **abbassare i livelli colesterolo cattivo (LDL)** nel sangue. Per proteggere il cuore, si dice infatti che bastino tre noci al giorno. I grassi insaturi sono metabolizzati più velocemente rispetto a quelli saturi, e non si accumulano nella massa grassa, motivo per cui sono **utili a mantenere il proprio perso forma.** Come però è già stato detto, **non bisogna esagerare con le quantità** perché, banalmente, se si va oltre il proprio fabbisogno calorico, si aumenta di peso. Gli Omega 6 contenuti nelle noci vanno inoltre bilanciati con la corretta quantità di acidi grassi Omega 3. Si raccomanda qui di consumare **due o tre porzioni di pesce azzurro** alla settimana, in modo da beneficiare di entrambe le sostanze. Con il nostro** test nutrizionale** – oltre a scoprire il tuo peso e fabbisogno ideale – puoi scoprire la quantità di ogni** alimento per porzione** che dovresti mangiare secondo le tue esigenze. Puoi cliccare qui ed eseguire il **test gratuitamente**! [maxbutton name=”Test gratuito”] ### Proprietà delle noci Le noci sono un alimento gustoso e completo. La loro azione protettiva del sistema vascolare è resa possibile anche dal loro **[contenuto proteico](https://blog.nutribees.com/2020/10/01/pranzo-proteico-idee-consigli-cosa-mangiare/)**. In particolare, tra gli aminoacidi abbiamo** l’arginina**, che serve al nostro organismo per sintetizzare l’acido nitrico, ottimo per la **salute dei vasi sanguigni**. Notevole è anche l’apporto di vitamine e sali minerali, tra cui: - Vitamina E - Vitamine del gruppo B (tranne la vitamina B12) - Calcio - Magnesio - Potassio - Zinco - Fosforo ![](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/felix-mittermeier-6REPVa-tXpw-unsplash-1024x624-1.jpg) Le noci contengono tantissime proprietà Un altro aspetto interessante è che le noci contengono acido ellagico, un antiossidante naturale di cui si stanno studiando le proprietà antitumorali. Le noci inoltre può contribuiscono a **regolare il ritmo di sonno-veglia**, poiché contengono melatonina, che è appunto quella sostanza che ci fa riposare bene. Le calorie delle noci e la carica energetica che ci danno non sono quindi l’unico aspetto che rende questo frutto oleoso perfetto per un’alimentazione sana. ### Calorie noci: ecco come cucinarle Le noci dal punto di vista culinario sono molto versatili e si prestano **sia a preparazioni dolci che salate**. Grazie al loro apporto calorico inoltre sono perfette per arricchire qualunque tipo di ricetta, dando quella carica in più che serve a colazione o a merenda. Sono indicate da **aggiungere anche nell’insalata**, rendendola un piatto completo e sfizioso. Per cominciare, al mattino puoi aggiungere qualche gheriglio di noce a **un muesli preparato con yogurt**, fiocchi d’avena uvetta e gocce di cioccolato. Davvero goloso! ![calorie noci ](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/breakfast-2801031_640-1.jpg) Il muesli con yogurt e noci per una colazione sana In alternativa puoi preparare una merenda leggera ma nutriente come un **plumcake semplice con noci e miele**. La ricetta è molto semplice, basta preparare l’impasto unendo farina integrale, burro, yogurt, le noci tritate e il miele. Si versa in uno stampo e si inforna per circa un’ora a 180°. ![calorie noci](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) Pansoti di Sori al sugo di noci Se sei un amante delle noci, trovi nel **[menu](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog&utm_medium=source%20blog&utm_campaign=calorie-noci)** di Nutribees alcuni piatti gustosi, come i nostri **Pansoti di Sori al sugo di noci** e le **Castagnette del bosco**, dei saporiti gnocchetti di patate e castagne con un sugo di Noci e funghi porcini, perfetti per un primo autunnale. Ordina ciò che preferisci, ti verrà consegnato comodamente a domicilio! [maxbutton name=”Ordina ora”] ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F11%2F27%2Fcalorie-noci](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F11%2F27%2Fcalorie-noci) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:43:37.417Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:43:37.000Z", "headline" : "Calorie noci: le proprietà e perché fanno bene", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2020/11/27/calorie-noci", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```