--- title: "Dieta per palestra: cosa mangiare per ottenere risultati?" description: … --- alimentazione dieta Lifestyle # Dieta per palestra: cosa mangiare per ottenere risultati? ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 È sempre più riconosciuto che [l’alimentazione](https://www.nutribees.com/blog/2018/06/21/fit-food-significato-e-spiegazione/) ricopre un ruolo cruciale nel fitness. Non importa quanto ci si allena se si continua a mangiare male: difficilmente i risultati arriveranno seguendo una cattiva alimentazione, perciò è cruciale capire (in base ai propri obiettivi e alle proprie esigenze nutrizionali) quale sia la migliore dieta per palestra. Secondo gli esperti una [corretta alimentazione](http://www.salute.gov.it/portale/temi/p2_6.jsp?lingua=italiano&id=453&area=stiliVita&menu=alimentazione) conta per circa il 70% nel raggiungimento del risultato per chi va in palestra. Inolte per ottenere risultati, è importante abbinare alla dieta un minimo di **150 minuti di attività fisica a settimana.** ![dieta per palestra](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/scott-webb-U5kQvbQWoG0-unsplash-1024x683-1.jpg) ## Alimentazione: qualche consiglio Prima di tutto riconosciamo l’importanza delle **proteine, **la cui assunzione è fondamentale. Ma attenti ad esagerare: è importante mangiare un po’ di tutto per bilanciare i diversi nutrienti e fornire all’organismo tutto quello di cui ha bisogno. [maxbutton name=”Ordina ora”] Ai fini di una corretta alimentazione ogni tipo di esagerazione è da evitare assolutamente. In generale vanno accompagnati alle proteine cereali a basso indice glicemico come riso o farro che aiutano il corretto funzionamento dei muscoli, i legumi, la frutta, le verdure. Tra le proteine cercate di preferire le proteine “buone” come carne bianca o pesce e limitare i consumi di carne rossa e insaccati. ![dieta per palestra](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/farhad-ibrahimzade-cvvVSQp6DbM-unsplash-1024x576-1.jpg) Cerca di seguire un’alimentazione pulita ### Obiettivi e alimentazione mirata I consigli più dettagliati, invece, variano in base al tipo di allenamento e dunque all’**[obiettivo prescelto.](https://blog.nutribees.com/2020/04/14/la-dieta-del-mesomorfo/)** Una **dieta per palestra [dimagrante](https://www.nutribees.com/blog/2018/11/02/10-piatti-post-allenamento-cosa-mangiare-dopo-palestra/)** sarà associata ad un **allenamento cardio** e dunque avrà delle “regole” da seguire al fine di perdere peso: - **consumare pochi carboidrati **e meglio se a basso indice glicemico (come il riso) - mangiare **molta frutta e verdura** - mangiare circa un’ora dopo l’allenamento - introdurre (se già non lo si fa) **due spuntini **a metà mattina e pomeriggio **per stimolare il metabolismo.** Una dieta per palestra per **aumentare la massa muscolare** o tonificare si basa invece su altri principi: - Fare circa s**ei pasti al giorno** - Iniziare con una **colazione **molto** ricca di proteine** - Assumere circa **2g di proteine per kg di massa corporea**, preferendo carne bianca e pesce In entrambi i casi si consiglia di bere molta acqua al giorno per reintegrare i liquidi persi. Inoltre ci sono dei cibi e delle abitudini da **evitare**: - bevande gassate e zuccherate (un bicchiere di coca cola è uguale a 10 bustine di zucchero, assolutamente da evitare!) - cioccolato e caramelle (il cioccolato fondente in piccole dosi va bene) - troppo sale: aumenta il senso di gonfiore Per chi non avesse tempo di cucinare e di pensare ad una dieta giornalmente, c’è [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog). ![dieta per palestra](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/DSC01684-1024x683-2.jpg?width=641&height=427&name=DSC01684-1024x683-2.jpg) Straccetti di pollo con fagiolini, olive e pomodori al forno Consegniamo settimanalmente **pasti sani e bilanciati** pensati in base alle abitudini individuali, ideali per chi non ha tempo e vuole stare in forma. Un plus del servizio è la possibilità di compilare un **test nutrizionale gratuito** con tutte le informazioni, possibili intolleranze e obiettivi del cliente: ciò ci permetterà di consigliare i piatti più adatti all’esigenza di ogni singola persona. ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F29%2Fdieta-per-palestra](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F29%2Fdieta-per-palestra) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:59:18.717Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:59:18.000Z", "headline" : "Dieta per palestra: cosa mangiare per ottenere risultati?", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/08/29/dieta-per-palestra", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```