--- title: "Dieta Post Parto: tornare in forma dopo la gravidanza" description: … --- dieta Lifestyle Health & Wellness # Dieta Post Parto: tornare in forma dopo la gravidanza ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 # La dieta post parto: tornare in forma dopo la gravidanza. Dieta post parto: dopo aver partorito, il desiderio di ritornare in forma il prima possibile è forte, ma gran parte delle energie viene assorbita dal bebè! L’importante, in un momento molto delicato e dispendioso in termini di energia, è non iniziare diete restrittive: all’organismo servono nutrienti completi per poter sopportare la stanchezza del periodo. Per questo è più giusto seguire una dieta a lungo termine, magari abbinandola a un po’ di sana attività fisica (jogging, un po’ di yoga o anche delle lunghe passeggiate all’aria aperta). La dieta più indicata per la sua varietà alimentare è quella [mediterranea](https://www.nutribees.com/blog/2018/07/21/esiste-una-dieta-facile-da-seguire/) ideale per essere assimilata ad una dieta post parto: privilegiare legumi, cereali, tanta frutta e verdura e bere moltissima acqua: fondamentale per drenare i liquidi in eccesso e far diminuire i gonfiori a piedi e gambe. I cibi da evitare in questo periodo sono quelli che possono portare a squilibri o disidratazione: alcolici e caffeina su tutti, ma bisogna fare attenzione anche al sale (che favorisce la ritenzione idrica), spezie, carne rossa e in generale evitare cibi troppo grassi (dolci, fritture, formaggi). Inoltre si consiglia di fare attenzione ad alimenti che contengono allergeni e che potrebbero quindi avere effetti allergici. Un classico schema di dieta post parto può essere il seguente: - **colazione**: yogurt con un frutto e cereali integrali, oppure fette biscottate integrali con la marmellata - **spuntino**: un frutto o della frutta secca - **pranzo**: 80g di pasta integrale (o riso) condita a piacimento oppure minestrone o zuppa di verdure - **secondo spuntino**: una tisana o una tazza di tè - **cena**: pesce o carne bianca preferibilmente ai ferri e accompagnato da verdure grigliate In generale il National Research Council consiglia alle neo-mamme di aumentare di circa 500kcal il fabbisogno calorico giornaliero e in particolar modo la dose di proteine, calcio e vitamina D: quindi molti legumi, proteine, latte e yogurt.   ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F10%2Fdieta-post-parto](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F10%2Fdieta-post-parto) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:49:55.433Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:49:55.000Z", "headline" : "Dieta Post Parto: tornare in forma dopo la gravidanza", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/08/10/dieta-post-parto", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```