--- title: "La dieta del mesomorfo: principali caratteristiche." description: … --- Lifestyle Health & Wellness # La dieta del mesomorfo: principali caratteristiche. ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Il mesomorfo è uno dei tre somatotipi base e viene considerato da biologi e nutrizionisti un soggetto ***“baciato dalla genetica”*****.** Grazie alle sue caratteristiche, la sua è una dieta assolutamente non restrittiva. Ecco le caratteristiche principali e la dieta del mesomorfo. ## Il mesomorfo e le sue caratteristiche Il **mesomorfo** è dotato di una corporatura muscolosa, atletica e di un **metabolismo estremamente veloce**: infatti il mesomorfo difficilmente ingrassa e facilmente dimagrisce. Quando si allena il soggetto mesomorfo utilizza metodiche specifiche, per riuscire a massimizzare i risultati; ha una capacità di recupero muscolare più breve rispetto a tutti gli altri somatotipi e non ha alcuna difficoltà ad allenarsi frequentemente, addirittura fino a 5/6 volte a settimana. ### Somatotipi: Quali sono e come si differenziano Con il termine ***[somatotipo](https://www.my-personaltrainer.it/sport/somatotipi.html)*** si intende la **struttura corporea** dell’individuo. Esistono tre somatotipi principali, dai quali derivano ben più di 70 categorie. Non è assolutamente facile, secondo biologi e nutrizionisti, identificarsi esattamente in uno dei tre somatotipi base. I tre somatotipi principali sono **endomorfo**, **mesomorfo** ed** ectomorfo. **Questi si differenziano per caratteristiche fisiche, metabolismo, tipo di allenamento e di alimentazione. ![I tre somatotipi principali: Mesomorfo, Ectomorfo, Endomorfo.](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/unnamed-Apr-28-2026-09-04-08-2124-AM.jpg) I tre somatotipi principali - ***Endomorfo:* **è caratterizzato da spalle strette, fianchi larghi e grasso corporeo elevato. Il somatotipo endomorfo accumula grasso con molta facilità, ha un fisico tondeggiante con un addome sporgente. Gli individui endomorfi sono facilmente soggetti a problemi di obesità. La sua **alimentazione deve essere controllata**, in modo che si faccia attenzione a calorie e carboidrati assunti. Infatti, l’endomorfo deve controllare l’apporto di carboidrati con un [indice glicemico](https://blog.nutribees.com/2019/03/27/indice-glicemico-come-controllarlo-e-calcolarlo/) alto, in quanto tende a sviluppare **l’insulinoresistenza**. - ***Ectomorfo***:  sono solitamente individui alti, esili con un’ossatura minuta. Hanno una muscolatura quasi inesistente e una percentuale di grasso molto bassa. Visto il suo corpo esile, l’ectomorfo deve **mangiare molto**, facendo attenzione però che le elevate calorie che assume non si trasformino in grasso. La sua alimentazione deve essere meticolosa e organizzata in base al giusto rapporto tra i macronutrienti. - ***Mesomorfo: ***muscoloso, con un aspetto maturo e una postura corretta. Il mesomorfo ha quello che si dice “**il fisico perfetto**“, caratterizzato da una notevole massa muscolare ed una bassa percentuale di grasso. ## Le caratteristiche della dieta del mesomorfo ![Dieta bilanciata per mesomorfo](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/louis-hansel-shotsoflouis-9CjvlbUGhY-unsplash-1024x683-1.jpg) Dieta bilanciata per mesomorfo Il segreto principale dell’uomo e della donna mesomorfi è quello di poter seguire **un’alimentazione senza particolari restrizioni.** [maxbutton name=”Ordina Ora”] Grazie alla sua genetica potrebbe mangiare di tutto, sviluppando muscolo e perdendo grasso in maniera facile e regolare. Nonostante la fortuna di questi soggetti, il consiglio è sempre quello di seguire un’alimentazione bilanciata e salutare, che permetta di **mantenere i risultati **a lungo termine. La maggior parte dei nutrizionisti descrive la dieta per i soggetti mesomorfi secondo la suddivisione in percentuale dei macronutrienti. La corretta spartizione dei nutrienti si esaudisce in: - **50%** di energia da **carboidrati.** - **33%** di energia da** proteine magre**. - **20%** di energia da **grassi buoni**. ## La dieta del mesomorfo: i macronutrienti ### I carboidrati I **carboidrati** non sono un problema: i mesomorfi possono assumerli in **grande quantità** e anche ad alto indice glicemico, nonostante sia sempre meglio **preferire fonti integrali**. Molti Personal Trainer consigliano di introdurre una buona dose di carboidrati [dopo l’allenamento](https://blog.nutribees.com/2018/11/02/10-piatti-post-allenamento-cosa-mangiare-dopo-palestra/), per facilitare la spinta degli zuccheri nei muscoli. Noi di **Nutribees** ogni settimana offriamo un menù con un’ampia scelta di primi piatti a base di cereali integrali e non, come la nostra [Insalata di Farro e Gamberi.](https://www.nutribees.com/shop-piatti?utm_source=blog&utm_medium=dieta-mesomorfo&utm_campaign=primo) ![](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Farro-e-Gamberi-1-1024x682-1.jpg) Insalata di Farro e Gamberi ### Le proteine L’**apporto proteico** giornaliero è indispensabile per ricostruire le fibre muscolari danneggiate durante le sessioni di allenamento. La dieta bilanciata del mesomorfo prevede **uova**, **legumi **associati a cereali, **pesce** e **carni magre**. Il mesomorfo preferisce fonti di carne bianca come pollo e tacchino, accompagnate sempre da una buona dose di verdure e cereali. Nonostante il beneficio, è importante **non esagerare** con le porzioni di carne, perché potrebbero affaticare il lavoro dei reni. Infatti, l’apporto giornaliero di proteine consigliato non dovrebbe superare i 1,5 grammi per kg. ![Esempio di piatto a base di proteine](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/tacchino-cavolfiori-e-carote-1024x683-1.jpg) Tacchino arrosto con carote e cavolfiori ### I grassi Infine i** grassi buoni**, come gli acidi grassi **Omega-3 **e **Omega-6** sono importanti per chiudere il bilancio energetico del mesomorfo. La corretta alimentazione prevede l’assunzione di questi lipidi da diverse fonti: **olio evo**, **avocado**, **semi e frutta secca**, **avocado** e pesci come il **salmone**. Un piatto ricco di grassi buoni è il nostro **[Salmone ai semi di papavero con riso rosso e cavoletti](https://www.nutribees.com/shop-piatti?utm_source=blog&utm_medium=dieta-mesomorfo&utm_campaign=secondo)**, esempio di piatto unico e bilanciato con ottime fonti di grassi, proteine e cereali. ![Piatto unico e bilanciato](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/salmone-papavero-1.jpg) Salmone al papavero con riso rosso e cavoletti Un servizio come **[Nutribees.com](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog)** offre la possibilità di creare un **menù personalizzato**. **Nutribees **ha l’obiettivo di supportare a 360 gradi tutte le persone che desiderano migliorare il loro benessere. [maxbutton name=”Test gratuito”] Un modo per seguire uno stile di vita sano, senza rinunciare alla buona cucina! Se sei curioso di scoprire i **servizi di Nutribees** ti consigliamo di visitare **[questa pagina](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog)**[.](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog) ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F04%2F14%2Fla-dieta-del-mesomorfo](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2020%2F04%2F14%2Fla-dieta-del-mesomorfo) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:42:02.851Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:42:02.000Z", "headline" : "La dieta del mesomorfo: principali caratteristiche.", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2020/04/14/la-dieta-del-mesomorfo", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```