--- title: "Mal di stomaco: cosa mangiare? I consigli di un esperto" description: … image: https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/rimedi-naurali-per-il-mal-di-pancia-1.jpg --- ![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/rimedi-naurali-per-il-mal-di-pancia-1.jpg?width=2119&height=1414&name=rimedi-naurali-per-il-mal-di-pancia-1.jpg) alimentazione Lifestyle Health & Wellness # Mal di stomaco: cosa mangiare? I consigli di un esperto ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 Oggi la redazione di [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog) ha chiesto alla Biologa Nutrizionista e Life Coach Leslye Pario di dare qualche consiglio su un problema molto comune a tutti. **Che cosa mangiare quando si ha mal di stomaco? **Quale dieta seguire? Scopriamo cosa ci ha detto e quale tipo di alimentazione è più corretta in questi casi. [Nutribees ](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog) ogni settimana offre più di 40 ricette sane e bilanciate secondo la regola del piatto sano e della dieta mediterranea. Se hai intolleranze oppure obiettivi particolari per la tua alimentazione, compila il test nutrizionale gratuito e ti verranno consigliati i piatti più adatti alle tue esigenze. [maxbutton name=”Test gratuito”] ## Mal di stomaco: i disturbi più comuni I **disturbi gastrici** più frequenti sono: – la **gastrite:** una infiammazione della mucosa e si suddivide in acuta e cronica fino a trasformarsi in atrofica con perdita della funzionalità della mucosa stessa. Il sintomo più comune è un **dolore addominale superiore**, ma anche nausea e vomito, gonfiore, bruciore e scarso appetito. ![mal di stomaco](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/senior-man-having-a-bad-stomach-pain-WPR6582-1-1024x654-1.jpg) Il dolore addominale può essere la causa di tantissime patologie – il **reflusso gastroesofageo:** una condizione che si verifica quando il succo acido gastrico dello stomaco entra in contatto con l’esofago provocando **bruciore**, dolore retrosternale, tosse, raucedine e anche sintomi di costrizione al torace simili a quelli di un attacco cardiaco. Il succo acido gastrico è importante per la digestione e per la protezione dai batteri, e fisiologicamente entra in contatto con l’esofago. – l’**ernia iatale:** patologia molto diffusa che dipende dalla risalita di una porzione dello stomaco dall’addome al torace attraverso lo iato diaframmatico. Può essere asintomatica o dare gli stessi sintomi del reflusso o della gastrite. ![mal di stomaco](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/grafica-piatto-e-vaschetta6-4-1.jpg) – la **dispepsia:** che è un’alterazione delle funzioni digestive, detta anche cattiva digestione caratterizzata da un vasto quadro di sintomi che vanno dal gonfiore addominali, all’acidità gastrica, nausea, vomito e eruttazione che può essere una conseguenza di tutti gli altri sintomi. #### **Comunemente, tutti questi disturbi vengono denominati in “mal di stomaco”.** Bisogna anche fare una distinzione tra la **fase acuta** e la **fase dormiente **del disturbo: in fase acuta è importante adottare strategie più mirate ed efficaci e nella fase asintomatica si cerca di non far “risvegliare” il dolore. Quello che consiglio in casi di **fase acuta** è di **evitare completamente gli alimenti** che vi elencherò di seguito. In caso di fase asintomatica (quando non hai il dolore) puoi inserirli in modiche quantità cercando di ascoltare il tuo corpo. Infatti non è detto che se alla tua amica che soffre di mal di stomaco facciano male le arance la stessa cosa valga per te.  #### Fattori di rischio per il mal di stomaco sono: - farmaci antinfiammatori, antibiotici, cortisonici, antidolorifici - fumo  - alcool - sovrappeso - sedentarietà (stare seduti alla scrivania subito dopo il pasto non facilita il processo digestivo) - stress psico-fisico - disturbi ormonali e sindrome premestruale  - cattiva respirazione - temperatura esterna troppo fredda - caffè - alimenti acidi, sottaceti, sottoli, cibi salati e affumicati, cibi piccanti, cioccolato - alimenti troppo caldi o troppo freddi e liquidi, come minestroni bollenti e minestrine per cena sono sconsigliati  - fritti, alimenti arrostiti e troppo grassi sono da evitare perché di difficile digestione - dolci grassi e con il burro, cioccolato - frutta acida come arance, limoni, ananas, verdura come i pomodori  - bevande gassate e zuccherate Come potete ben capire sono diversi i fattori che giocano un ruolo importante sul mal di stomaco e per questo è importante considerare un miglioramento di vita a 360° come trovi scritto nel libro NO DIETA CON CALMA (Anima Edizioni). **Alcuni miglioramenti in alimentazione:** - frutta e verdura cotta al vapore, bollita, leggermente stufata padella; - olio extra vergine di oliva; - cereali integrali messi in ammollo prima di cuocerli per aumentarne la digeribilità e pane lievitato con pasta madre; - pasti semplici il più possibile senza mischiare troppi alimenti; - masticare bene, lentamente, con porzioni piccole: poco e spesso; - bere lontano dai pasti e soltanto se mangi qualcosa di freddo aggiungi acqua calda o una tisana che aiuta a distendere la muscolatura contratta, (non bollente); - usa un’acqua ad alto contenuto di bicarbonato; #### Migliora il tuo stile di vita - dopo il pasto fai una breve passeggiata o dedicati ad attività creative o fai un esercizio di respirazione; - metti un cuscino in più per sollevare il capo a letto e dormi sul lato sinistro; - smetti di fumare; - dimagrisci se in sovrappeso; - indossa abiti larghi che non comprimano il diaframma: pantaloni, cinture, reggiseni stretti; - riduci lo stress e rilassati: imparare tecniche di respirazione, disconnettiti dai social almeno 1 giorno alla settimana; - passeggia nella natura, esprimi la tua creatività, coltiva relazioni positive, lascia andare le preoccupazioni che fai fatica a “digerire”; ![mal di stomaco](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/piatto-su-sfondo-4-1024x683-1-1.jpg) Contro il mal di stomaco esistono inoltre alcuni** rimendi naturali, **che possono essere di supporto. Un esempio sono dei **probiotici** specifici, **aloe**, **tisane**, **erbe aromatiche digestive** come rosmarino o spezie come coriandolo, cumino, cardamomo. ***Fai attenzione!*** Nel momento in cui il mal di stomaco migliora si inizia di nuovo ad introdurre cibo o abitudini NO, è possibile infatti che i sintomi ricompaiano. La soluzione migliore è sperimentare e sostenere uno stile di vita sempre sano e corretto. Questi sono i contatti della Dott.ssa Pario  [www.leslyepario.com](http://www.leslyepario.com/) leslye@leslyepario.com ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F06%2F17%2Fmal-di-stomaco-cosa-mangiare](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F06%2F17%2Fmal-di-stomaco-cosa-mangiare) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:58:55.956Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:58:55.000Z", "headline" : "Mal di stomaco: cosa mangiare? 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