Oggi la redazione di NutriBees ha chiesto alla Biologa Nutrizionista e Life Coach Leslye Pario di dare qualche consiglio su un problema molto comune a tutti. Che cosa mangiare quando si ha mal di stomaco? Quale dieta seguire? Scopriamo cosa ci ha detto e quale tipo di alimentazione è più corretta in questi casi.
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Mal di stomaco: i disturbi più comuni
I disturbi gastrici più frequenti sono:
– la gastrite: una infiammazione della mucosa e si suddivide in acuta e cronica fino a trasformarsi in atrofica con perdita della funzionalità della mucosa stessa.
Il sintomo più comune è un dolore addominale superiore, ma anche nausea e vomito, gonfiore, bruciore e scarso appetito.
– il reflusso gastroesofageo: una condizione che si verifica quando il succo acido gastrico dello stomaco entra in contatto con l’esofago provocando bruciore, dolore retrosternale, tosse, raucedine e anche sintomi di costrizione al torace simili a quelli di un attacco cardiaco. Il succo acido gastrico è importante per la digestione e per la protezione dai batteri, e fisiologicamente entra in contatto con l’esofago.
– l’ernia iatale: patologia molto diffusa che dipende dalla risalita di una porzione dello stomaco dall’addome al torace attraverso lo iato diaframmatico. Può essere asintomatica o dare gli stessi sintomi del reflusso o della gastrite.
– la dispepsia: che è un’alterazione delle funzioni digestive, detta anche cattiva digestione caratterizzata da un vasto quadro di sintomi che vanno dal gonfiore addominali, all’acidità gastrica, nausea, vomito e eruttazione che può essere una conseguenza di tutti gli altri sintomi.
Comunemente, tutti questi disturbi vengono denominati in “mal di stomaco”.
Bisogna anche fare una distinzione tra la fase acuta e la fase dormiente del disturbo: in fase acuta è importante adottare strategie più mirate ed efficaci e nella fase asintomatica si cerca di non far “risvegliare” il dolore.
Quello che consiglio in casi di fase acuta è di evitare completamente gli alimenti che vi elencherò di seguito. In caso di fase asintomatica (quando non hai il dolore) puoi inserirli in modiche quantità cercando di ascoltare il tuo corpo.
Infatti non è detto che se alla tua amica che soffre di mal di stomaco facciano male le arance la stessa cosa valga per te.
Fattori di rischio per il mal di stomaco sono:
- farmaci antinfiammatori, antibiotici, cortisonici, antidolorifici
- fumo
- alcool
- sovrappeso
- sedentarietà (stare seduti alla scrivania subito dopo il pasto non facilita il processo digestivo)
- stress psico-fisico
- disturbi ormonali e sindrome premestruale
- cattiva respirazione
- temperatura esterna troppo fredda
- caffè
- alimenti acidi, sottaceti, sottoli, cibi salati e affumicati, cibi piccanti, cioccolato
- alimenti troppo caldi o troppo freddi e liquidi, come minestroni bollenti e minestrine per cena sono sconsigliati
- fritti, alimenti arrostiti e troppo grassi sono da evitare perché di difficile digestione
- dolci grassi e con il burro, cioccolato
- frutta acida come arance, limoni, ananas, verdura come i pomodori
- bevande gassate e zuccherate
Come potete ben capire sono diversi i fattori che giocano un ruolo importante sul mal di stomaco e per questo è importante considerare un miglioramento di vita a 360° come trovi scritto nel libro NO DIETA CON CALMA (Anima Edizioni).
Alcuni miglioramenti in alimentazione:
- frutta e verdura cotta al vapore, bollita, leggermente stufata padella;
- olio extra vergine di oliva;
- cereali integrali messi in ammollo prima di cuocerli per aumentarne la digeribilità e pane lievitato con pasta madre;
- pasti semplici il più possibile senza mischiare troppi alimenti;
- masticare bene, lentamente, con porzioni piccole: poco e spesso;
- bere lontano dai pasti e soltanto se mangi qualcosa di freddo aggiungi acqua calda o una tisana che aiuta a distendere la muscolatura contratta, (non bollente);
- usa un’acqua ad alto contenuto di bicarbonato;
Migliora il tuo stile di vita
- dopo il pasto fai una breve passeggiata o dedicati ad attività creative o fai un esercizio di respirazione;
- metti un cuscino in più per sollevare il capo a letto e dormi sul lato sinistro;
- smetti di fumare;
- dimagrisci se in sovrappeso;
- indossa abiti larghi che non comprimano il diaframma: pantaloni, cinture, reggiseni stretti;
- riduci lo stress e rilassati: imparare tecniche di respirazione, disconnettiti dai social almeno 1 giorno alla settimana;
- passeggia nella natura, esprimi la tua creatività, coltiva relazioni positive, lascia andare le preoccupazioni che fai fatica a “digerire”;
Contro il mal di stomaco esistono inoltre alcuni rimendi naturali, che possono essere di supporto. Un esempio sono dei probiotici specifici, aloe, tisane, erbe aromatiche digestive come rosmarino o spezie come coriandolo, cumino, cardamomo.
Fai attenzione! Nel momento in cui il mal di stomaco migliora si inizia di nuovo ad introdurre cibo o abitudini NO, è possibile infatti che i sintomi ricompaiano. La soluzione migliore è sperimentare e sostenere uno stile di vita sempre sano e corretto.
Questi sono i contatti della Dott.ssa Pario