Il fabbisogno nutrizionale cambia in estate?

Con l’arrivo dell’estate, le giornate si allungano, le temperature salgono e spesso anche le nostre abitudini alimentari cambiano. Ci sentiamo più leggeri, meno affamati o cerchiamo cibi freschi e dissetanti. Ma il nostro fabbisogno nutrizionale cambia davvero durante i mesi estivi?

1. Il caldo influenza l'appetito (e l’idratazione)

Durante l’estate è normale sentire meno fame, soprattutto nelle ore più calde. Il nostro corpo, infatti, non ha bisogno di generare tanto calore interno come in inverno e tende quindi a ridurre il dispendio energetico legato alla termoregolazione. Tuttavia, il fabbisogno calorico complessivo non cambia in modo drastico, se manteniamo lo stesso livello di attività fisica.

Ciò che cambia, invece, è il fabbisogno di acqua e sali minerali. Con la sudorazione intensa perdiamo liquidi ma anche sodio, potassio e magnesio: è quindi fondamentale idratarci di più e scegliere cibi ricchi di acqua (frutta, verdura, estratti freschi) e minerali.

2. Attività fisica estiva: più movimento, più energia?

Se d’inverno si è più sedentari, l’estate spesso porta con sé un aumento dell’attività fisica: passeggiate all’aperto, nuotate, escursioni, sport all’aria aperta. Questo può far aumentare leggermente il fabbisogno calorico e proteico, soprattutto se l’obiettivo è mantenere o migliorare la massa muscolare.

In questi casi è utile garantire un apporto equilibrato di:

• Proteine magre (carne bianca, pesce, legumi)
• Carboidrati complessi (cereali integrali, legumi, frutta)

- Grassi buoni (olio EVO, frutta secca, avocado)

3. I micronutrienti estivi: alleati della salute

Durante l’estate possiamo approfittare della stagionalità di frutta e verdura, che offre un’ampia gamma di micronutrienti fondamentali:

• Vitamina C (fragole, agrumi, peperoni) per il sistema immunitario e come antiossidante
• Betacarotene (carote, albicocche, melone) per la salute della pelle e per stimolare l’abbronzatura
• Vitamina A e E, che proteggono dai danni del sole
• Potassio (banane, spinaci, zucchine) per reintegrare le perdite dovute al sudore

4. Come adattare l’alimentazione estiva con Nutribees

Nutribees propone piatti bilanciati, freschi e leggeri, ideali anche per l’estate. Che tu voglia mantenerti in forma, perdere peso o semplicemente mangiare sano senza cucinare, puoi scegliere tra:

• Piatti ricchi di verdure e fonti proteiche leggere
• Insalate con cereali integrali, legumi e semi
• Zuppe fredde, vellutate estive e poké equilibrati

In più, puoi integrare la tua alimentazione con i nostri estratti a freddo 100% naturali, perfetti per rinfrescare e idratare il corpo nei momenti più caldi.

Il fabbisogno nutrizionale in estate non cambia radicalmente, ma è importante adattare la nostra alimentazione alle nuove esigenze: più idratazione, più freschezza e attenzione ai micronutrienti.

Con Nutribees puoi affrontare la bella stagione con leggerezza, gusto e senza rinunciare al benessere.