--- title: "Dieta per maratona: come e cosa mangiare per performare al meglio" description: … --- Health & Wellness dieta maratona corsa # Dieta per maratona: come e cosa mangiare per performare al meglio ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 **La ****Dieta per maratona: cosa mangiare per prepararsi ai 42km** *Cosa mangiare e cosa evitare in preparazione di una maratona.* La dieta per maratona è un elemento fondamentale nella preparazione dell’evento, in quanto è ormai noto che l’alimentazione sia una parte cruciale della performance sportiva stessa. La maratona è uno degli eventi sportivi per eccellenza, spesso il traguardo di mesi e mesi di allenamento. Lo sforzo richiesto per completarla non è banale e richiede un **allenamento programmato ed attento**, anche nella parte alimentare. In preparazione ad un evento del genere uno dei consigli tipici è quello di non stravolgere completamente le proprie abitudini alimentari garantendo un apporto costante di tutti i macronutrienti fondamentali. **Cosa mangiare durante il periodo di allenamento?** Diversi studi confermano l’importanza dell’assunzione di una percentuale più elevata di **carboidrati**che in quanto principale fonte energetica serve a sostenere l’allenamento e lo sforzo muscolare. Inoltre si consiglia anche l’assunzione di alimenti contenenti un buon apporto di potassio, magnesio e sali minerali (frutta e verdura, come ad esempio: legumi, cereali integrali, agrumi, banane). Bisogna anche consumare un minimo apporto di proteine e grassi proprio per dare all’organismo tutti i nutrienti possibili. Per chi non avesse tempo e voglia di cucinare c’è [NutriBees: ](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog)un innovativo servizio di food delivery che consegna a domicilio piatti pronti. **Cosa evitare allora?** Sicuramente tutti i cibi troppo lavorati ed elaborati andrebbero evitati per non sforzare troppo l’organismo ed appesantirsi (dolci, carne rossa, fritti, insaccati, bevande zuccherate). **Cosa mangiare prima della gara?** ** **Evitare pratiche alimentari innovative o fantasiose: non servono! **La cena prima del giorno della gara**è un pasto importante: è l’ultimo momento valido per incamerare energia: non basterà a finire la maratona ma è una buona base ed è cruciale nella dieta per maratona. Il pasto ideale è fatto da una bella porzione (variabile in base alle esigenze individuali) di riso/pasta/orzo con verdure. Ideale anche un po’ di frutta a fine pasto. Una cena di questo tipo fornisce circa 5-600 kcal insieme al giusto apporto energetico, di sali minerali e vitamine con una digestione tranquilla. Un pasto critico nella dieta per maratona è anche la **colazione prima della gara,**da fare circa 2-3 ore prima della maratona per permettere una completa digestione: è importante che tutti gli alimenti siano già digeriti per evitare complicanze digestive durante l’evento. Per questo la colazione dev’essere semplice e non traumatica per l’organismo: un tazza di latte o yogurt con fette biscottate e marmellata e frutta fresca è la colazione ideale per essere pronti! **Cosa mangiare durante la gara?** Non bisogna digiunare, ma bisogna assolutamente introdurre delle fonti energetiche nell’organismo per poter completare la maratona: **frutta e barrette energetiche **sono le scelte più diffuse. Il quanto e il quando cambia da individuo ad individuo ed è quindi buona prassi consultare un medico dello sport per evitare cali ipoglicemici durante la gara. Fondamentale per il buon esito della gara è anche **l’idratazione**: è cruciale sorseggiare frequentemente (ogni 15-20 minuti) piccole quantità d’acqua per evitare di arrivare ad essere disidratati. In alcuni casi (specie se si segue una dieta bilanciata) l’acqua è sufficiente per evitare la disidratazione senza quindi dover ricorrere a bevande o integratori. ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F01%2F09%2Fdieta-per-maratona](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2019%2F01%2F09%2Fdieta-per-maratona) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:49:39.700Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:49:39.000Z", "headline" : "Dieta per maratona: come e cosa mangiare per performare al meglio", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2019/01/09/dieta-per-maratona", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```