--- title: Quanta frutta mangiare al giorno? description: … image: https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/composition-of-fruits-delicious-ripe-fruits-on-ta-2021-09-02-03-15-45-utc-1.jpg --- ![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/composition-of-fruits-delicious-ripe-fruits-on-ta-2021-09-02-03-15-45-utc-1.jpg?width=6500&height=3656&name=composition-of-fruits-delicious-ripe-fruits-on-ta-2021-09-02-03-15-45-utc-1.jpg) dieta Lifestyle Health & Wellness # Quanta frutta mangiare al giorno? ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 ***Quanta e quale tipo di frutta consumare giornalmente?*** Avrete spesso sentito il consiglio: mangia frutta più che puoi; ma qual è il numero ottimale di porzioni di frutta e verdura da consumare in una giornata? [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog) ti aiuta fornendoti piatti sani e bilanciati dove è sempre presente una porzione di verdura. [maxbutton name=”Ordina Ora”] Secondo il [Ministero della Salute](http://www.salute.gov.it/imgs/C_17_opuscoliPoster_245_allegato.pdf) il numero ottimale di porzioni è 5 al giorno, divise in 2 di verdura e 3 di frutta. Ma cosa si intende per porzione? • frutto medio • piatto di insalata • [ verdure cotte o crude](https://www.nutribees.com/blog/2018/06/21/verdure-di-stagione-estive/) • una coppetta di macedonia • un bicchiere di succo di frutta Sempre secondo il Ministero: *“La frutta e la verdura sono alla base di una dieta sana e varia. Il loro prezioso contenuto in acqua, vitamine, minerali, fibre e sostanze colorate protettive garantisce al nostro organismo un pieno di vitalità e salute, rinforza le difese e riduce il rischio di obesità, diabete, tumori e malattie cardiovascolari. **Grazie all’elevato apporto di fibra, regolarizzano il transito intestinale e conferiscono **un senso di sazietà, limitando il consumo di cibo. Alcune fibre, inoltre, contribuiscono ad abbassare i livelli **di colesterolo nel sangue e ridurre il rischio di ipertensione.”* Cruciali quindi in ogni dieta, e cardine della dieta mediterranea, non a caso riconosciuta persino dall’UNESCO patrimonio mondiale dell’umanità, in quanto estende l’aspettativa di vita. ### **Ma quale consumare?** La regola più semplice da seguire è quella **cromatica**: ogni porzione dev’essere di un colore diverso: **verde **(kiwi, zucchine, broccoli, carciofi), **giallo** (limoni, arance, mandarini, pompelmi, pesche, peperoni, carote), **bianco** (sedano, finocchi, cipolla), **viola** (barbabietola, ribes, melanzane), **rosso** (fragole, pomodori, peperoni, rape, ciliegie). Ultimamente, invece, il *Journal of Epidiemology *ha rilasciato un articolo sostenendo che le 5 porzioni siano ormai superate e che il doppio (cioè 10) sia il numero ideale: 200g di frutta e verdura al giorno riducono il rischio di morte prematura del 15% , 800g lo riducono del 31%. In conclusione la soluzione ideale è di seguire i principi della dieta mediterranea, cercando di inserire frutta e verdura in ogni pasto, per consumarne il più possibile! Se vi fosse piaciuto questo articolo continuate a leggere il nostro [blog](https://www.nutribees.com/blog/) o visitate il nostro sito per scoprire il nostro servizio di [cibo a domicilio](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=blog) attivo in tutta Italia. ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F07%2F19%2Fquanta-frutta-mangiare-al-giorno](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F07%2F19%2Fquanta-frutta-mangiare-al-giorno) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:48:55.889Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:48:55.000Z", "headline" : "Quanta frutta mangiare al giorno?", "image" : [ "https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/composition-of-fruits-delicious-ripe-fruits-on-ta-2021-09-02-03-15-45-utc-1.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/07/19/quanta-frutta-mangiare-al-giorno", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```