--- title: "Dieta per Crossfit ideale: consigli per una migliore performance" description: … --- Lifestyle Health & Wellness # Dieta per Crossfit ideale: consigli per una migliore performance ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 ***Dieta per crossfit: cosa mangiare e cosa evitare per performare al meglio?*** Ormai è un dato di fatto che l’alimentazione sia fondamentale nell’aumentare la performance fisica. Chi mangia bene e segue una corretta alimentazione performa bene nello sport. Perciò per chi pratica** crossfit** è davvero importante seguire una dieta bilanciata e corretta per poter performare correttamente e migliorarsi giorno dopo giorno. ## Ma cos’è il crossfit? E’ un **sistema di fitness** brevettato ed inventato nel 2000. Può essere sia considerato come una filosofia dell’esercizio fisico sia come un vero e proprio sport agonistico. In particolare il programma viene descritto come *“movimenti funzionali sempre variati eseguiti ad alta intensità in un arco di tempo lungo e col controllo della modalitá”, * *al fine di migliorare la forma fisica, definita “capacità di lavoro attraverso un lungo periodo e con controllo del modo.”* Gli allenamenti di crossfit sono ad **alta intensità** e intervallati utilizzando spesso strumenti tipici di altri sport: **sollevamento pesi, ginnastica, kettlebell, ginnastica ritmica e** altri. ***Greg Glassman***, fondatore del Crossfit, disegnò una piramide alla cui base c’era la nutrizione con un chiaro messaggio:** mangiate bene per vivere bene.** ![dieta per crossfit](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/john-arano-h4i9G-de7Po-unsplash-1024x684-1.jpg) Crossfitter con bilancieri Essendo così importante, allora avrà lasciato anche delle indicazioni “chiare”: *“Eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch *and* no sugar.” (CrossFit Journal, September 2002).* ## Alcune indicazioni base Sembrano però delle indicazioni molto generiche: **mangiare carne e verdure, frutta secca e semi, frutta, poco amido e niente zuccheri**; per quanto possano essere indicazioni corrette risultano un po’ semplicistiche. Fondamentale è riuscire a calcolare l’**ammontare calorico** necessario per affrontare le performance e per raggiungere gli obiettivi (dimagrimento, mantenimento, aumento di massa): consigliamo sempre di ascoltare un nutrizionista per avere un’idea esatta. Una volta che si sa quante calorie sono necessarie, bisogna decidere come allocarle: consigliamo sempre di seguire i principi della dieta mediterranea e del [piatto unico bilanciato](https://www.nutribees.com/blog/2018/08/21/piatti-unici/) per mantenere un’alimentazione sana e bilanciata. ![dieta per crossfit](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/agto-nugroho-8clQnz1iu68-unsplash-1024x683-1.jpg) Cosa mangiare? E’ fondamentale che in ogni pasto ci siano i**[ macronutrienti](https://blog.nutribees.com/2020/04/14/la-dieta-del-mesomorfo/) fondamentali**: i carboidrati sono la “benzina” quindi non evitateli! Per quanto riguarda le proteine, il consiglio (generico) è quello di assumerne 1,5g per kg di peso corporeo. ### **Quindi cosa mangiare?** Ricordiamo che questi sono consigli generici e per capire veramente cosa mangiare, quando mangiarlo (dipende spesso dagli orari dei vostri allenamenti) e quanto mangiarne è sempre meglio consultare un professionista. In linea di massima però è importante partire con una **colazione** **abbondante**: latte e cereali integrali in porzione abbondante vanno più che bene, se no anche una colazione “continentale” con uova, pane e un frutto. Anche gli **spuntini** non devono essere saltati, specie se a ridosso dell’allenamento: frutta accompagnata da frutta secca oppure gallette di riso (preferite sempre alimenti a basso indice glicemico) con proteine animali (fesa di tacchino o di pollo, bresaola). Dovendo preferire** alimenti a basso indice glicemico** si consiglia di **pranzare** con pietanze a base di riso, orzo o avena (preferibilmente integrali) con verdure miste a piacere e delle proteine di origine animale: filetto di pollo, tacchino, salmone, sgombro, merluzzo, etc… ![dieta per crossfit](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Tagliata-di-pollo-al-rosmarino-e-zucca-1024x683-1-1.jpg) Tagliata di pollo con zucca e riso rosso selvaggio Ugualmente a **cena**, si consiglia di avere la stessa struttura riducendo lievemente però i carboidrati. #### **Come fare una dieta per crossfit se non si ha voglia o tempo di cucinare?** Non sapendo cucinare o non avendone il tempo mangiare bene può essere problematico. [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog) può essere un alleato importante in questi casi. [maxbutton name=”Ordina Ora”] ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F10%2F18%2Fdieta-per-crossfit-consigli-migliore-performance](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F10%2F18%2Fdieta-per-crossfit-consigli-migliore-performance) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:42:15.566Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:42:15.000Z", "headline" : "Dieta per Crossfit ideale: consigli per una migliore performance", "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/10/18/dieta-per-crossfit-consigli-migliore-performance", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```