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# [Rientro dalle vacanze: cosa mangiare per stare in forma](https://blog.nutribees.com/2021/09/15/rientro-dalle-vacanze-cosa-mangiare-per-stare-in-forma)

 Scritto da [Laura di NutriBees](https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees) | Apr 28, 2026 10:42:13 AM

La spiaggia, la sveglia tardi e i tempi dilatati sono ormai un ricordo lontano. Con l’arrivo di settembre è tempo di rientro e del **ritorno in ufficio** o in **smart working**. Il rientro dalle vacanze può essere per molti drammatico, a causa delle levatacce all’alba, dei ritmi frenetici e delle spese per riempire il frigo con qualcosa di leggero e salutare. Perchè sì, sappiamo benissimo che ormai gli spritz al tramonto e le cene al ristorante devono fare spazio ad un’**alimentazione più sana e leggera**. Il gonfiore e (forse) qualche chilo di troppo si fa sentire: è quindi ora di **tornare in forma** dopo il rientro dalle vacanze. Ma come rimettersi in carreggiata senza troppo stress? In questo articolo cercheremo di darti dei **consigli per tornare a mangiare sano **dopo il rientro dalle ferie.

## Alcuni consigli per lo stress da rientro

Prima di parlare di alimentazione, è giusto condividere qualche consiglio per **evitare il classico e fastidioso stress da rientro**. Secondo alcuni studi, gli italiani che soffrono di disturbi da rientro delle vacanze sono quasi 6 milioni. Stanchezza, mal di vacanza e spossatezza si ripercuotono sul nostro fisico, producendo sintomi come l’ansia, nervosismo e molto spesso l’insonnia. Cosa fare quindi per evitare ciò?

- Cerca di **organizzare il lavoro**: diluisci il lavoro, poniti degli obiettivi giornalieri o settimanali per evitare di avere troppe cose da fare nell’immediato.
- Iniziare a bomba sì.. ma **fai qualche pausa**: assicurati di fare 5 minuti di pausa ogni ora/ora e mezza.
- Cerca di dormire almeno **7/8 ore a notte**.
- Fai **movimento **dopo le ore in ufficio o davanti al pc.
- Fai **pasti leggeri e ben bilanciati**.

 Dormire bene aiuta a mantenere la concentrazione e le energie durante la tua giornata di lavoro. Cerca di riposare almeno 7/8 ore a notte

### Rientro dalle vacanze: cosa mangiare per tornare in forma e stare leggeri

Durante le vacanze si segue un’alimentazione senza regole e restrizioni, per cui è molto facile tornare a casa con qualche chilo di troppo sulla bilancia. Non preoccuparti, non è niente di irrimediabile: per tornare in carreggiata e abbassare l’ago della bilancia bisogna seguire solo qualche piccolo e semplice accorgimento.

#### Gli errori da evitare

La voglia di far sparire gli effetti visibili di una dieta sregolata, possono farti ricadere in scelte estremamente sbagliate per la tua alimentazione.

- **Non incappare in diete drastiche o giorni di detox assoluto: ti porterebbero solo a debilitare il tuo organismo, **che abbisogna invece di energia per ricominciare con il lavoro e la routine quotidiana.
- **No al digiuno o al salto dei pasti. **

 Il digiuno può portare a sintomi quali irritabilità, stress eccessivo, mal di testa

#### Alcuni consigli per tornare in forma

Per riprendere invece con la sana alimentazione bastano alcune semplici tips da seguire:

- cerca di **bere molta acqua** ed evita per qualche giorno bevande gassate o alcolici
- **riduci il consumo di sale e olio**: durante le vacanze avrai sicuramente mangiato cibi ricchi di sale e olio; cerca quindi di ridurre i condimenti e prediligi l’utilizzo di spezie per insaporire i tuoi piatti
- riprendi l’abitudine di fare **4/5 pasti al giorno**
- prediligi i [**cibi di stagione**](https://blog.nutribees.com/2019/10/16/frutta-e-verdura-di-stagione-autunno/)
- utilizza **ingredienti freschi** ed evita cibi troppo lavorati, spesso ricchi di grassi, zuccheri e sale
- prediligi il **consumo di carboidrati integrali**
- prediligi** fonti magre**, come carni bianche, pesce azzurro e formaggi magri
- fai **pasti completi**, ricchi di tutti i macronutrienti necessari: carboidrati, proteine, grassi e fibre

Se non hai modo di organizzarti le pause pranzo e non vuoi ricorrere al classico panino al volo o ai fast food, noi di **[Nutribees](https://www.nutribees.com/it_IT/?utm_source=source+blog&utm_medium=blog&utm_campaign=Rientro+dalle+vacanze)** possiamo fare al caso tuo. Nutribees è un servizio di **healthy food delivery **che fornisce piatti pronti a domicilio. Ogni settimana trovi sul sito più di**[ 40 ricette diverse](https://www.nutribees.com/it_IT/shop-piatti?utm_source=source+blog&utm_medium=blog&utm_campaign=Rientro+dalle+vacanze)**, preparate da veri e propri chef.

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