--- title: "Pranzo light: consigli e trucchetti per mangiare leggero" description: … image: https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/960x420-1-2-1.png --- ![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/960x420-1-2-1.png?width=960&height=420&name=960x420-1-2-1.png) alimentazione dieta Lifestyle # Pranzo light: consigli e trucchetti per mangiare leggero ![Laura di NutriBees](https://7528315.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hub/7528315/hubfs/raw_assets/public/mV0_d-cms-elevate-theme_hubspot/elevate/images/avatar-placeholder.jpg?width=48&height=48&name=avatar-placeholder.jpg) Laura di NutriBees 28 aprile 2026 **Pranzo light**: è un inglesismo ormai diffusissimo per indicare un **pranzo leggero e sano**, spesso anche veloce, con la fondamentale caratteristica di non farci sentire appesantiti una volta alzati da tavola. Se si lavora – in ufficio o in[ smart working](https://blog.nutribees.com/2019/10/07/pausa-pranzo-in-ufficio-nutribees-la-soluzione-che-cercavi/)– è importante pranzare in modo sano ed equilibrato. L’obbiettivo? Rimanere in piena forma per proseguire le proprie attività giornaliere. Quello che si vuole evitare sempre è il fastidioso senso di gonfiore, pesantezza o mal di stomaco che rendono più difficile il proseguo della giornata. Vediamo alcuni consigli e trucchetti efficaci! #### Cosa Evitare? Una regola fondamentale è che gli alimenti utilizzati per il vostro pranzo light siano **energetici ma non pesanti. **Devono fornire il numero giusto di calorie di cui abbiamo bisogno fino a cena senza esagerare e senza farci sentire affamati. Vanno **evitate ovviamente porzioni troppo grandi** o abbuffate, in particolare di pasta e carboidrati, che possono portarci a sentire la sonnolenza. Sono perfette quindi le **porzioni medio-piccole** da 70-80g con condimento leggero… la carbonara piace a tutti, ma in alcuni casi è meglio evitare! Stesso discorso per zuccheri e dolci, meglio evitarli o assumerli in piccole dosi: evita dunque anche le bevande zuccherate. Se vuoi organizzarti con pranzi leggeri, puoi compilare il nostro test gratuito, in cui ti verranno consigliati i piatti più giusti per le tue esigenze. [maxbutton name=”Test gratuito”] #### Cosa Prediligere? Sicuramente la scelta migliore è consumare **molte verdure e proteine** (carne magra, pesce, legumi), accompagnandole con una manciata di riso integrale o un altro cereale seguendo la logica del [piatto unico](https://www.nutribees.com/blog/2018/08/21/piatti-unici/). ![pranzo light](https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/DSC01767-1024x834-1-2.jpg) Insalata di polpo e patate con riso rosso Inoltre è importante accompagnare un pranzo light con due** spuntini** (uno a metà mattinata e l’altro a metà pomeriggio). Organizzati quindi con frutta, yogurt, frutta secca. Molto importante è **variare il vostro pranzo** in modo da non annoiarsi mai. Anche un panino può andare bene in mancanza d’altro, ma **occhio agli ingredienti! **Meglio con bresaola o carni magre e con pochi latticini: se non fatto bene un panino equivale ad un piatto di pasta abbondante. #### Come Prepararli? Una soluzione pratica è sicuramente cucinare a casa e portarsi la classica [schiscetta](https://www.nutribees.com/blog/2018/08/21/schiscetta-idee-contenitori-ed-errori/) in ufficio. Per alcuni però può essere un’operazione lunga e complessa. Per evitare sprechi, può essere molto comodo utilizzare [NutriBees](https://www.nutribees.com/it_IT?utm_source=blog) per poter ricevere pasti unici bilanciati direttamente a casa, ideali per un pranzo light e studiati per farti sentire al meglio nella vita di tutti i giorni. ![nutribees cosa è](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/IMG_1213-768x1024-1-3.jpg?width=452&height=602&name=IMG_1213-768x1024-1-3.jpg) packaging di nutribees Comodi sia da mangiare a casa, dopo averli riscaldati nel microonde, che in ufficio. ## Condividi questo articolo [mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F26%2Fpranzo-light-consigli-per-mangiare-leggero](mailto:https%3A%2F%2Fblog.nutribees.com%2F2018%2F08%2F26%2Fpranzo-light-consigli-per-mangiare-leggero) ## Continua a leggere [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/03.07%20Cover%20blog.png?width=1469&height=857&name=03.07%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Dove comprare piatti pronti sani in Italia: le opzioni più affidabili ](https://blog.nutribees.com/dove-comprare-piatti-pronti-sani-in-italia-le-opzioni-pi%C3%B9-affidabili-1) [![](https://blog.nutribees.com/hs-fs/hubfs/26.06%20Cover%20blog.png?width=705&height=411&name=26.06%20Cover%20blog.png) Health & Wellness ### Piatti pronti senza conservanti: guida per chi vuole naturalezza ](https://blog.nutribees.com/piatti-pronti-senza-conservanti-guida-per-chi-vuole-naturalezza) ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Laura di NutriBees", "url" : "https://blog.nutribees.com/author/laura-di-nutribees" }, "dateModified" : "2026-04-28T10:58:50.504Z", "datePublished" : "2026-04-28T10:58:50.000Z", "headline" : "Pranzo light: consigli e trucchetti per mangiare leggero", "image" : [ "https://blog.nutribees.com/hubfs/Imported_Blog_Media/960x420-1-2-1.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.nutribees.com/2018/08/26/pranzo-light-consigli-per-mangiare-leggero", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.nutribees.com/hubfs/logo-header%20(4).webp" }, "name" : "Nutribees" } } ```